Buena noticia para las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio, ya que estudios recientes muestran que los “bocadillos de ejercicio”, o ráfagas breves de actividad física, pueden marcar una gran diferencia en la salud.
El término fue utilizado por primera vez en 2007 por el cardiólogo Dr. Howard Hartley y hace referencia a movimientos cortos, de 30 segundos a cinco minutos, como subir escaleras, hacer sentadillas, bailar o incluso caminar por tu sala.
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La actividad física, aunque sea breve, tiene grandes beneficios en nuestra salud
Su eficacia ha sido respaldada por investigaciones que evidencian mejoras en el estado físico, la salud cerebral e incluso la reducción del riesgo de enfermedades graves como el cáncer.
Un estudio de 2022 halló que subir escaleras o pedalear durante 15 a 30 segundos, tres veces al día, mejora la condición cardiorrespiratoria.
Otra investigación de 2023, con más de 22 mil personas, descubrió que apenas 4,5 minutos diarios de actividad vigorosa intermitente puede reducir hasta en un 32% la incidencia de cáncer.
Además, moverse brevemente también beneficia al cerebro. Según un estudio publicado en JAMDA, pequeñas dosis de ejercicio moderado a vigoroso pueden disminuir el riesgo de demencia.
“Algo es mejor que nada”, afirma Michael Betts, entrenador personal en Londres. Para la psicóloga Supatra Tovar, la clave está en integrar estos “bocadillos” a hábitos diarios: “Después de cepillarte los dientes, haz unos saltos o desplantes”.
Incluso las tareas del hogar cuentan, gracias al llamado ejercicio NEAT, que incluye cualquier movimiento no estructurado, como limpiar o jugar con tus hijos. En las “zonas azules” del mundo, donde la longevidad es alta, este tipo de actividad está incorporado en la rutina diaria.
En definitiva, moverse —aunque sea poco— tiene grandes beneficios. La constancia y el hábito son la clave para ver resultados.
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